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다이어트 하는 사람들에게 필요한 체지방 지수 BMI 계산법을 통해 BMI란 무엇인지 설명해며, BMI 공식을 통해 체지방 지수 계산방법을 더욱 상세히 알려드리겠습니다.
다이어트 하는 사람들이 꼭 알아야 할 것들과 꼭 해봐야 하는 것들이 무지하게 많습니다. 아무리 해도 끝이 없는 다이어트 필수 요소들.. 닭가슴살도 먹어야 하고, 체중계도 사서 체중도 달아봐야 하고... 운동은 기본이고 먹는 것 까지 다이어트는 중노동 중에 중노동 입니다.
그런데 항상 빼먹는게 있습니다. 머리 쓰는 걸 항상 잊습니다.
머리를 써야 다이어트에 효과가 있죠. 효과 높은 다이어트는 머리를 함께 써야 완성됩니다. 아무리 좋은 방법도 머리를 쓰지 않으면 꽝이니까요.
그래서 어렵지 않게 머리쓰면서 스마트하게 다이어트 하려면 BMI 정도는 계산해줘야 합니다. BMI 공식 자체가 어렵지 않으니 산수만 하면 BMI 계산법 정도는 껌입니다.
BMI란 무엇인지 설명을 드려야겠군요.
BMI란 체중과 키 (신장)을 가지고 계산하는 비만도를 측정하는 방법 중 하나 입니다.
BMI 같은게 또 있냐고요? 많습니다. 해마다 유명한 것만 여러개 나옵니다.
그래도 이 BMI 체지방 지수가 그나마 믿을만하고 많이 쓰니 쓰는 겁니다.
이제 머리쓸 단계에 왔습니다. 긴장하세요. 수학공식 뿌릴 겁니다.
BMI 계산 공식 완전 쉽죠?
아니라고요? 키 위에 저거 뭐냐고 하신다면 곤란합니다. 제곱입니다.
BMI 계산법은 체중을 키의 제곱으로 나누면 끝납니다.
그럼, 이제 BMI 계산 예제하나 풀어보도록 하겠습니다.
머리 딱딱 아파도 소용없습니다.
체지방 지수도 모르고 다이어트 하는 건 그렇잖아요 그죠?
만약, 체중 60Kg, 키 160인 사람이 있다고 합시다. 이 사람의 BMI 계산 결과는 다음과 같습니다. 대신 BMI 계산 해드릴테니 긴장타지 않으셔도 됩니다.
BMI 예제 계산 결과 BMI 지수는 약 23.4 가 됩니다. 실제 계산 결과는 23.4375 인데 소숫점 2번째 부터는 그냥 제가 임의대로 버렸습니다.
BMI 분석 결과로 보면, 23.4는 위험체중입니다.
그럼, 이제, BMI 지수를 기반으로 해서 계산 결과를 분석할 수 있는 BMI 분석표에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
BMI 지수가 18.5 미만이면 '저체중', 18.5~22.9 정상체중, 23.0 이상은 모두 과체중입니다. 과체중도 일정한 등급이 있는데요.
23.0~24.9는 위험체중, 25.0~29.9는 비만 1단계, 30.0~39.9는 비만 2단계, 40.0~그이상은 비만 3단계 입니다.
BMI 예제에서는 23.4가 나와서 위험체중이라고 했던 것입니다.
여러분은 어디에 속하시나요?
BMI 지수를 알면 다이어트가 보입니다.
BMI 지수는 키와 몸무게에 영향을 받습니다. 키는 더 클 수 없으니 무조건 살을 빼야한다고 생각하면 오산입니다. 과체중이 되면 우리가 모르는 척추, 관절에 무리가 생기면서 생각보다 키가 다소 줄어들게 됩니다. 자세 교정만으로도 키가 몇 센치미터는 회복되는거 아시죠?
이미 성장판이 닫혀서 더 크는건 무리가 있어도 자세 교정을 통해서 잃어버린 내 키를 찾아서 제곱의 힘을 증가 시킵니다.
이게 무슨 소리냐고요?
BMI 계산 할 때 체중을 키의 제곱으로 나누잖아요. 그러니 자세 교정하고 꾸준히 척추 관절 운동하면서 혹시라도 잃어버린 키 몇 센티미터가 있으면 찾을 수 있는데로 찾으시라는 의미입니다. 그럼, 키는 제곱을 하는 요소이니 BMI 지수가 확 줄어듭니다.
그리고 다음은 당연한 소리인 체중을 줄이는 것입니다.
BMI 수치가 얼마나 줄어드는지 체중 감소될 경우 한번 계산해볼께요.
아까 BMI 계산 예제에서는 체중 60Kg, 키 160 (1.6M) 였잖아요.
체중을 55Kg으로 줄여보겠습니다.
체중을 55Kg으로 줄이니 약 21.48 정도 입니다.
물론, 키가 더 큰 분들은 당연히 BMI 계산 결과가 이보다 더 작겠죠?
키는 그대로인데 체중 5Kg 다이어트 성공함으로써 BMI 분석 결과는 바로 '정상체중'으로 돌아갑니다. 엄청난 일이죠. 5Kg 뺐는데 과체중에서 정상체중으로 변하니 말이죠. 만약, 다이어트로 잃어버린 키 까지 찾는다면 대박입니다.
조금만 더 다이어트하면 바로 저체중까지는 아니어도 정상체중 초반으로 갈 수 있습니다.
다이어트 많이 힘듭니다. 저도 압니다.
그래서 재밌게 하세요. 재밌게 하는 방법 중 하나가 목표를 가지고 내 체중이 얼마나 줄었는지 그리고 BMI 계산 결과는 얼마나 줄었는지 측정하면서 하면 성취감도 느끼게 되고 즐거워집니다. 스스로에게 칭찬해주는 다이어트 만큼 보약 다이어트가 없습니다.