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다이어트하면 항상 요요현상이 발생하는 분들의 특징이 있습니다.
요요원인을 제대로 알면 요요현상을 예방하거나 방지할 수 있습니다.
물론, 요요원인의 특징을 제대로 안다면 요요현상이 이미 발생해도 요요현상 극복도 가능합니다.
자신감을 가지세요.
여러분의 몸은 여러분의 것 입니다.
다만 쉽게 제어할 수 없을 뿐, 여러분 것이니 가능합니다.
요요현상은 우리의 기억과 참 많은 관련이 있습니다.
자신에 대한 특정 강박관념을 가진 것이 요요현상의 주요 원인이라고 볼 수 있습니다.
예를들어, 나는 뚱뚱하니 지금 먹으면 나는 살찔거야라는 생각 자체는 당시 음식을 먹지 못하게 할지는 모르지만 요요현상을 불러오는 강박관념으로 작용하게 됩니다.
이러한 강박관념이 아닌 자연 그대로 모든 것들을 받아들이는 것이 중요합니다.
다이어트를 한다면 다이어트를 해야 하는 이유를 스스로에게 설명하지 말고, 스스로 다이어트를 하면 좋아지는 긍정적인 모습을 기대하는 것이 더욱 중요합니다.
스스로에게 이유를 설명하는 것은 스스로 강박하게 되는 주요한 방법이 된다는 점을 명심하셨으면 합니다.
요요원인 중 다른 원인은 식습관을 유지 못하는 것이 원인입니다.
먹는 것을 줄여서 다이어트를 하면, 그 먹는 것을 줄이는 것을 유지해야 합니다.
가능하던가요?
요요현상 때문에 몸서리를 치는 분들이라면 아마 요요원인이 식습권을 조절 못해서 그런다는 거 다 압니다.
그래서 알려드리는 방법 중 하나가 바로, 수분 조절 입니다.
물만 먹어도 살찌는 분들은 대단히 에너지 최적화가 잘 된 신체적 조건을 가진 것이라 생각할진 모르지만, 물은 칼로리가 거의 없습니다.
말 그대로 착각이라는 것이죠.
아직도 그런 쓸데 없는 말 하는 건 아니죠?
순수한 물을 자주드세요.
순수한 물을 안드시고 탄산수나 뭔가 들어간 물을 자주 마시는데요.
그렇게 맹물먹기 힘들면, 커피가루를 1/3 티스푼 정도 타서 커피물을 자주 드시는 것도 도움될 것이라 생각됩니다.
요요현상을 막기 위해서 수분을 식사와 함께하는 습관을 들이셨다면 이미 요요현상을 막은것이나 마찬가지 입니다.
식사하면서 커피물이 들어간 물을 같이 드시면, 대사에도 도움이 될 뿐만 아니라 식사량도 현저히 줄어들게 됩니다.
물 한모금 먹고 밥먹는 그런 것 하지 마세요.
그렇게 규칙적으로 잘 하실 수 있나요?
음식물을 입에 넣고 적당히 씻으신 다음에 물을 살짝 마시면서 입에 다음 음식을 넣은 효과를 사용해보세요.
요요원인 중 대표적인 원인은 바로 요요현상에 대한 두려움을 들 수 있습니다.
우리 몸은 그리 쉽게 우리가 바꿀 수 없습니다.
마음도 그리 쉽게 바뀌고 정할 수 있나요?
못하셨죠?
눈에 보이지 않는 마음도 제어 못하는데 마음과 생각으로 움직이는 우리 몸은 과연 제어할 수 있을까요?
두려움은 지금 효과를 보지만 장기적으로 요요현상을 불러오는 요요원인이 됩니다.
요요현상을 자연스럽게 받아들이세요.
하지만, 나 스스로 요요현상이 와도 괜찮다는 생각을 넘어서, 요요현상이 오는건 당연하니 다이어트는 필요없다는 말도 안되는 생각하지 않기를 바랍니다.
요요현상은 반드시 옵니다.
식습관이 바뀌고 행동패턴을 유지 못하면 반드시 요요현상을 발생합니다.
따라서 요요현상이 발생될 것을 두려워하지 말고 준비해야 합니다.
요요현상이 발생하면 자신만의 플랜B, 플랜C 등 다양한 계획을 만들어 보세요.
그리고 그 계획들을 대체적으로 고정된 장소에서 하는 운동이 아니라 많이 걷고 힘들게 어딘가를 찾아가는 그런 활동적 운동으로 계획하세요.
예를들어, 다이어트 요요현상이 발생해 3키로 정도 증가하면 숲길을 3시간 이상 3일 연속 걷는다거나 하는 식으로 몸을 움직이는 계획을 세우세요.
절대하지 말아야 하는게, 요요현상이 발생하면 그에 맞춰서 헬스장으로 가는겁니다.
헬스장은 살을 빼기 위해서 가는 것 보다는 전문가를 통해서 신체 각 부분의 근육 등을 발달 시키고 자세를 교정하는데 탁월한 곳입니다.
스스로 먹고 달리고 먹고 달리고, 어차피 유지도 못할 계획이라는 거 본인이 더 잘 알잖아요.
그러니 야외로 나가세요.
그동안 안가봤던 재래시장을 몇바퀴를 돌아본다거나 아니면, 마을 골목을 이리저리 다니면서 자신이 알지 못했던 우리동네를 알아간다거나하는 방법을 취해보세요.
요요현상은 우리 몸에 내린 벌이 아니라 우리 몸이 보여주는 자연적인 현상입니다.
단, 요요현상이 진행되는 중간 중간 조절을 잘 하면 일정 수준으로 우리 몸을 유지할 수 있다는 점을 잊지 않길 바랍니다.
생각하는 것 보다 요요현상은 우리 생각과 마음에서 좌우된다는 것을 알고 요요원인에 대한 대책을 마련하는 것이 더욱 중요합니다.
벽에 X칠 하지 말고 건강한 마음과 몸을 가지고 일평생 살아가길 바랍니다.