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변비가 심할때 변비해결법, 변비에 좋은 음식을 알려드리는 글입니다.
변비에 걸리면 참 고통스럽죠?
변비로 인해 안면색도 변하고, 심하면 변비로 인해 여드름도 많이 생깁니다.
변비가 있다면 몸도 그날따라 이상하게 무겁게 느껴지고, 식사하는 것도 왠지 꺼름직 하죠.
물론 언젠가 나올테니 괜찮겠지 싶기도 하겠지만, 변비가 심할경우 대장암, 유방암을 일으킬수도 있다는 보고도 있습니다.
여러분, 변비가 이렇게 위험합니다.
변비란 무엇이고, 변비는 도대체 왜 생기는 걸까요?
변비는 배변횟수가 현저히 적거나, 배변 시 어려움을 느끼는 경우 변비에 걸렸다고 합니다.
3~4일에 한번 미만으로 변을 보신다면, 변비에 걸리신겁니다.
그러나 변비자체가 그렇게 큰 병이라고 볼 순 없습니다.
전체 인구의 5~20%나 되는 사람들이 변비 걸렸다 할 정도로 아주 흔한 증상입니다.
보통 남자보단 여자가 변비 증상이 많다고 하고, 나이가 든 사람일수록 자주 변비에 걸렸다고 한다고 하네요.
보통 우리몸의 대장이란 기관은 긴~~관의 형태로 되어 있고, 소화된 음식물에서 수분이랑 전해질을 흡수합니다.
그리고 배변사이에 장 내용물을 저장하고 항문 밖으로 배출시키죠.
우리가 배변을 하는것은 대장과 항문을 감싸고 있는 근육들이 운동을 통해 항문으로 대변을 밀어내어 변을 보게 됩니다.
변비에 걸리는 이유도 배변의 원리를 바탕으로 설명가능합니다.
대장내의 대변이 항문으로 도달할때 지연되는 경우와 항문의 근육이 이완되지 않아서 변비에 걸리기도 한다는 군요.
그래서 케겔운동 같은 방법을 이용해 항문의 근육을 이완시켜주는 방법도 사용합니다.
변비는 갑상선의 기능이 저하되었거나, 당뇨병, 치매, 파킨슨병, 대장암, 직장탈등을 앓는 분께도 자주 발생됩니다.
그리고 아편성분이 첨가된 진통제, 항경련제등이 포함된 약제로 인해서 변비가 발생된다 합니다.
변비는 우을증, 거식증, 대식증을 앓으시는 분들께도 잘 발생된다고 하네요.
변비해결법은 무엇이 있을까요?
가장 중요한 것은 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것입니다.
식이섬유는 변의 양을 증가시킬 뿐만 아니라 변을 부드럽게 하고 대장 활동을 촉진시키기 때문에 변비해결에 탁월하다 하네요.
과일, 해조, 채소등을 많이 드셔야 합니다.
특히 흰 쌀밥보다는 현미밥을 추천합니다.
현미는 벼를 도정하는 과정에서 바깥 껍질인 왕겨만을 벗겨낸 쌀을 의미합니다.
일반적으로 누렇거나 검푸른 색을 지니고 있죠.
여기 이런 색을 내는 껍질에 식이섬유가 가득~하다는 사실! 덕분에 변비해결에 도움이 됩니다.
그렇다고 현미 비율을 너무 높이면 안됩니다. 소화되지 못하는 식이섬유가 증가하고 이게 현미로 인한 부작용을 가져오기 때문이죠.
그래서 변비해결을 위한 현미는 단계적으로 7분도미에서 5분도미로 점점 변경해 식이섬유를 섭취하는 방법을 권해드립니다.
또한 식이섬유 소화를 위해 입에서 많이 씹으셔서 변비해결에 도움을 받으세요.
콩또한 변비해결에 직방입니다.
콩이 옛날부터 혈관과 대장의 탁월한 청소부라고 불릴만큼 변비해결에 큰 도움을 주는 음식이라고 하네요.
녹두, 검정콩, 노란콩보다 강낭콩에 보다 많은 식이섬유가 있다고 하니 참고하시고요.
두부, 콩비지 등을 많이 드시구요.
변비해결에 보다 박차를 가하고 싶으시면 현미와 강낭콩을 넣은 밥을 드세요.
현미와 강낭콩이 쾌변을 부를겁니다.
된장이나 청국장도 콩이 들어간 음식재료이니 드시면 변비해결에 도움을 받을 수 있습니다.
고구마도 변비해결에 좋습니다.
뿌리식물중 고구마가 가장 많은 식이섬유를 지니고 있다 하네요.
날이 쌀쌀해 지면 군고구마, 찐고구마 많이 많이 드세요.
이외에도 변비해결에 탁월한 변비에 좋은 음식으로는 들기름, 미역, 무화과, 다시마, 감자, 우엉, 수세미등이 있습니다.
들기름으로 볶은 미역으로 만든 미역국과 현미, 강남콩이 섞인 밥, 우엉, 감자 조림으로 식사를 해보세요.
갑자기 화장실에서 쾌재를 부르시게 될 겁니다.
변비해결하기 위한 방법으로 역시 예방이 최선이겠죠?
사무실에서 일, 공부하시는 분들 한시간에 한번씩 일어나 주시고요.
물 섭취 엄청 자주 많이 하셔야 합니다.
의식적으로 물컵에 물 잔뜩 넣어 두시고 계속 마시세요.
화장실 가고싶어 한시간에 한번은 일어나실 수 있을 겁니다.
걷는것도 변비예방에 도움이 됩니다.
되도록 차를 이용하기 보다 짧은 거리는 걸어다녀 보세요.
날씨가 선선하니 걷기 좋은 날, 나쁜날 가리지 마시고 걷는 습관을 기르면 변비해결은 자연적으로 될 것입니다.
그럼 변비해결법과 변비에 좋은 음식으로 변비탈출 기원합니다.